Un exercice de respiration pour sortir du pilote automatique

Tu gères tout, tout le temps, sans vraiment être là. Tu avances en mode automatique, et parfois tu réalises que tu n'as même pas remarqué la dernière heure passer.

C'est un signe que ton système nerveux tourne en pilote automatique, pas par choix, mais par habitude. Concrètement, ça peut ressembler à ça : tu t'endors devant un film avant la fin. Ton sommeil ne répare rien, même après huit heures. Tu passes d'une tâche à l'autre sans vraiment respirer entre les deux, et le soir, tu n'as aucun souvenir précis de ta journée, juste une impression d'avoir « tenu ».

Ce n'est pas de la fatigue normale. C'est un système nerveux qui n'a pas eu l'occasion de redescendre depuis longtemps, et qui a fini par se caler sur un seul mode : l'exécution, en continu, sans vraie présence.

La bonne nouvelle : tu peux l'interrompre en quelques minutes, avec ta respiration. Pas besoin d'une heure de silence ou d'une retraite pour ça, juste cinq minutes, et un endroit où poser ton attention.

À lire avant de commencer

Cet exercice est doux et sans risque pour la grande majorité des personnes. Par précaution, évite les rétentions de souffle prolongées si tu es enceinte, si tu as un trouble cardiovasculaire, de l'épilepsie. En cas de doute, demande l'avis de ton médecin avant de commencer. Arrête-toi si tu sens un inconfort important : rien ne doit être forcé.

Exercice de respiration : une main sur la poitrine, l'autre sur le ventre.

L'exercice de respiration

Pose une main sur ta poitrine, une main sur ton ventre.

1. Inspire par le nez pendant quatre secondes, en sentant ton ventre se soulever sous ta main.

2. Retiens l'air pendant quatre secondes, sans forcer.

3. Expire par la bouche pendant six secondes, lentement, comme si tu vidais complètement tes poumons.

4. Répète ce cycle pendant environ cinq minutes.

Tu peux faire cet exercice de respiration assis·e ou allongé·e, dans un endroit où tu ne seras pas dérangé·e.

Ce que tu peux ressentir

Un relâchement dans les épaules, une légère chaleur, parfois une envie de bâiller. C'est normal, c'est ton système nerveux qui commence à redescendre.

Et si tu veux aller plus loin

Cet exercice de respiration est un point de départ. En séance de breathwork, la respiration va plus loin, plus longtemps, avec un cadre qui te permet de laisser remonter ce qui doit remonter, en sécurité.

C'est exactement ce qu'a vécu Flora lors de sa première séance : partie sceptique, concentrée sur sa respiration, elle a laissé les tensions remonter jusqu'à ce déclic : « Lâche-toi. Libère ! ».

Elle en est ressortie allégée. Lire son témoignage complet →

👉 Découvrir le breathwork et le déroulé d'une séance 👉 Réserver ma place

Anne-Laure